Astucara

pascalou

Mieux gérer votre stress.

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ATTILA

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Posté le: 02/04/2008 00:36:21 Sujet du message: Mieux gérer votre stress.

Les conseils suivants devraient vous aider à limiter et à mieux gérer votre stress.

Dressez la liste des situations qui vous angoissent et demandez-vous ce que vous pouvez faire pour les éviter.
Cherchez ensuite à savoir s’il existe un moyen de les rendre moins stressantes.

Si vous avez l’impression qu’une situation devient stressante (une rue encombrée ou un magasin bondé par exemple), cherchez à vous en soustraire progressivement.
Tenter de partir brusquement pourrait au contraire aggraver votre stress.

Évitez l’alcool, les drogues et la caféine (présente dans le thé, le café et le cola).
Ils peuvent vous détendre sur le moment mais entraîner, par la suite, une anxiété encore plus importante.

Apprenez à vous détendre
Voici quelques propositions d’activités relaxantes. Vous pouvez également demander des informations sur la relaxation à votre médecin, à votre infirmier ou à votre ergothérapeute.

Écouter de la musique
Aller au cinéma ou regarder la télévision
Prendre un bain
Pratiquer une activité physique
Faire une promenade
Pratiquer une activité de relaxation en groupe
Lire

Trouvez quelqu’un à qui parler.
Vous n’êtes pas seul. Si vous avez un problème, faites-en part à une personne de confiance.

Simplifiez-vous la vie,
faites les choses les unes après les autres.

Établissez un programme quotidien d’activité
et essayez de vous y tenir.

Si un conflit avec quelqu’un vous angoisse,
essayez d’en parler à une personne complètement extérieure à la situation. Il est possible qu’elle puisse vous aider à résoudre le problème en posant un regard objectif sur les circonstances de ce conflit.

À l’aide du tableau suivant, repérez vos réactions quand vous êtes en situation de stress.
Cela vous aidera à reconnaître les signes prédictifs de la maladie.

Ce qui se passe dans notre esprit	Ce qui se passe dans notre corps
• On ressasse les problèmes • On s’inquiète de son inquiétude (pensée circulaire) • On devient confus • On a peur, même en l’absence de danger • Le monde qui nous entoure nous semble chaotique • On a l’impression que quelque chose de terrible est sur le point de se produire	Mains moites et tremblantes • Bouche et gorge sèches • Accélération des battements du cœur • Gorge serrée, sensation d’étau • Maux de tête et tension dans les muscles cervicaux • Rigidité musculaire • Picotements dans les doigts (« fourmis ») • Respiration difficile • Vertiges, souvent provoqués par une hyperventilation (respiration trop rapide)

Soyez vigilant aux symptômes et consulter votre Médecin en cas de besoin...
_________________
SOIS TOUJOURS TOI-MEME

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pascalou
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Posté le: 02/04/2008 00:56:40 Sujet du message: Mieux gérer votre stress.

Oui c'est bien de faire un travail sur soi , on vis aussi dans un monde stressant. show_eval(1,859,"Note","\u00c9valuer","Moins","Plus","c301dd371ef727fb4e513d10db36e25f"); Note: 1 Évaluer: Plus - Moins